佳木斯健身操第八套

雪之舞健身操第八套，一共十二节，共计70分钟一般的健身操，都会有八至十节或十二节广场操创始人于继承老师编创的的“佳木斯快乐舞步行进有氧健身操”，就是一个八节操45分钟左右，做一个单元，外加一个。

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佳木斯有氧运动健身操第八节视频教程 全身运动健身操 1腰臀扭转运动 两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次，再向右扭转5次2肩臂绕环运动 双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的。

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中老年健身操的好处 1锻炼全身 中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能活动中，头颈肩背腰髋腹部及四肢各关节韧带全身各部肌肉均能得到锻炼同时，随着身体各部位活动。

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