瑜伽动作手臂伸展式

1简易风吹树式 站直，双脚并拢，吸气，右手擡高，贴紧耳朵，呼气，身体向左侧转动，保持3个呼吸的时间，然后换另一边做同样的动作重复练习4次，才能获得想要的效果2猫伸展式 跪坐在瑜伽垫上，保持手臂与大腿垂直。

大臂外旋大臂内侧向上，外侧向前肩膀向两边延展下沉 根基 双脚 发力方向沉肩胛骨贴后背向下 手臂肌肉拉长向上 手臂内外侧向内侧发力 脚后跟磴地，身体从双腿骨盆侧腰肋骨腋窝手臂向上伸展到指尖 重心。

坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大。

3吸气，手带动头慢慢回到站姿，重复练习5遍效果练习这个瑜伽动作能够帮助消除肩颈肌肉紧张，还能够帮助加快手臂脂肪燃烧，有效瘦手臂鸽子变化式 动作1端坐在垫子上，左腿弯曲，右腿向后伸展，背部保持平直2右。