床上坐着瑜伽动作

1、摊尸式这个体式需要原来的动作上伸出胳膊并且要超过头顶，然后将左手腕伸到右边，直到越过左脚踝就行了这个动作简单易学，可以很好的拉伸手臂的肌肉 3仰卧脊柱扭转 躺在床上，将腿卷曲到一侧，而将胳膊悬吊到另一侧，利用；瑜伽的三个经典动作是人面狮身式坐角式叩首式1人面狮身式首先，让我们准备一张瑜伽垫也可以选择在床上，让我们整个人俯卧在瑜伽垫上，双腿分开到跟我们骨盆同宽距离就可以了，双腿慢慢伸直脚背着地，然后用；仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部自然地呼吸1520秒，重复3次然后交替腿重复这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪坐姿侧伸展 坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部；脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，保持呼吸均匀金刚坐金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于；step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾step2 吸气，伸直脊柱呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿正常呼吸，保持至少一分钟tips注意双脚要保持伸直，尽可能让腹胸额紧贴双腿坐角式 功效。

2、姿势一端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处姿势二吸气，抬头，伸展脊柱呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟小贴士尽量使两膝靠近床面，结束动作后；打坐的正确姿势如下1双足跏趺，先将左足置于右腿上，再将右足置在左腿上，反之亦可2脊直，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直肩张，两肩3手结定印于脐下，把左手放在右手下面，大拇指随意有；一睡前瑜伽十分钟动作 1束角式 首先端坐在床上，将膝盖弯曲起来，脚掌相对两只手抓住脚，将脊椎挺直，脚的后跟要靠近人体的会阴处然后在吸气的时候，抬头并且伸展自己的脊柱，吐气的时候将身体往前面屈，额头要尽可能的贴到床面。

3、长期坚持练习瑜伽会让自己变得更加有气质，更加有魅力做瑜伽还可以放松自己，瑜伽还有缓解压力的作用，每天晚上睡觉之前躺在床上练习以下的瑜伽动作，可以很好的改变久坐僵硬的腰部猫式 跪立在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正；1仰卧，双臂向两侧张开，手掌朝下呈T字形弯曲右膝，将右脚放在左膝上2呼气，将右膝放在身体左侧，扭转脊柱和下背部看看右手的指尖3保持肩膀平放在地上，闭上眼睛，放松进入姿势保持 610 次呼吸然后换边。

4、4腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸四全莲花坐 全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿莲花在梵文中象征着纯粹的美这个姿势极为适宜做呼吸调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的；这是一个倒立姿势，可以将更多的血液和氧气送到您的`大脑和面部它有助于减轻压力，同时还让您的脸部更健康有光泽兔子式还可打开心轮的后部，从而让你学会自爱，并缓解压力和焦虑屈膝跪在床上，臀部坐在脚后跟上；吉祥坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助6成就坐 坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部；在床上可以做的瑜伽动作如下1仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠，脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸气，感受胸腔向外扩张呼气，肚脐去向脊柱，排出体内废气，将这种呼吸模式，进行58轮2仰卧；坐式瑜伽动作有如下几种散盘坐 双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方挺直脊背，收紧下巴这是最简易的坐式金刚坐 曲起双腿，将臀部坐在脚跟上放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部。