无氧运动出肌肉

1、无氧当然是练肌肉了，燃烧脂肪需要有氧运动少组数大重量，短时间为无氧运动健身束型 长时间，低运动量为有氧运动一般减肥比较好可以达到减脂的目的；有很多方法可以有氧训练如果您无聊，您可以尝试更好的运动自行车此外，划船机也是近年来一种受欢迎的有氧训练方法它可以称全身85％肌肉，减少效率远远高于传统的有氧训练方法如果你的目的是增加肌肉，你必须先做无；无氧运动能减脂，无氧运动是提高代谢来达到减肥目的的，脂肪不能转换为肌肉，所以有脂肪练不出显现的肌肉，正确的减肥是无氧30加有氧40分，每周5天，做之前都要先热身，做完以后都要拉伸放松，饮食忌高脂肪油炸烧烤甜食，作息；有氧运动是减块头的，经常做有氧运动人会显得越来越苗条或者纤瘦如果要锻炼肌肉，那么应该做无氧运动因为锻炼肌肉需要动作有足够的强度，当从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重百米冲刺摔跤等，此时机体在。

2、如果答案是2，那需要增加锻炼时的阻力或者组数，比如换比现在重20%~30%的重量，组数增加12组，但整体时间不要超过1个小时 另外，要想效果好，尽量每组每个动作最后做到力竭，达到力竭或越接近力竭的时候，是肌肉或心肺锻；1无氧运动后长肌肉的饮食 正确食用蔬菜，助你长肌肉要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素维生素矿物质和植物化学成分从蔬菜中获得纤维素；无氧运动 是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，无氧代谢运动如赛跑举重投掷跳高跳远拔河肌力训练等由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，导致ATP供能不足，必须由血糖在无氧；当我们做无氧运动时，因为氧气来不及参与，我们都是通过消耗肌肉中的蛋白质和糖来提供能量这个过程的特点是瞬间提供的能量巨大，却无法持续，这也是为什么几次提铁之后都要停下来休息的原因无氧运动中脂肪参与技能的百分比；不会无氧运动是锻炼肌肉的，是会提高肌肉量的运动，无论练多久都不会导致肌肉流失的有氧运动练多了才会肌肉流失；肌纤维的重新修复会让肌纤维变得更加粗壮，从而是肌肉整块变大这和有氧运动完全不同，还可以提高人体的代谢功能无氧运动大多是指那些身体在缺氧运动状态可以进行的一些的运动，这些运动大多动作非常激烈，同时负荷强度也很高。

3、无氧运动是指肌肉在quot缺氧quot的状态下高速剧烈的运动无氧运动大部分是负荷强度高瞬间性强的运动，这时候肌肉受到大重量刺激，会造成肌肉的生长通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量爆发力增加肌肉体积，提高运动速度；无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动无氧运动大部分是负荷强度高瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢无氧运动的最大特征是运动时氧气的摄取量非常低由于速度过快及爆发力过；不过看到的只是一团肌肉，不是一块块的，大于20%的，那就看不出来了现在生活水平普遍提高，除了专业的运动员或者个别体质的人，大部分人的体脂都是偏高的，所以建议在做无氧运动锻炼腹肌的时候，再做做有氧运动减脂吧。

4、所谓无氧运动，就是在没有氧气的情况下剧烈迅猛的运动，由于力气迅猛速度过快，身体来不及供氧，就必须依靠“无氧供给”在这个过程中，容易分解出乳酸，所以运动过后可以腿部臂部随着全身肌肉会出现酸痛现象无氧运动有；无氧运动可以练出肌肉来，这其中的原理也非常的简单，我们的肌肉是由肌肉纤维组成的，当我们进行力度比较大的运动，纤维就一定会因此而被破坏掉，但是没有关系，你不必在意，肌肉纤维是可以自己愈合的，这也是人体神奇的地方；脂肪是不可能变成肌肉的它们的组成结构根本不一样，也不可能相互转化做运动时可以消耗身体热量，减少脂肪，而肌肉的增长是代偿性的，需要长期锻炼才能长出来，也就时楼主说的长出额外的肌肉。

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