顶峰式瑜伽动作

练习的时候，会感觉到血液向头部涌，然后正常人都会有些稍微的晕眩，更何况高血压和眩晕了瑜伽里有一些动作是有一些病症的人不适合练的，还有女子生理期间不适合的动作千万要注意提示。

做法尽量向后伸出右腿同时屈左腿，但右脚要保持原位两臂保持伸直，在原位上动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视9山岳式顶峰式做法。

保持35个呼吸，然后都换方向做同样的动作依次转动颈胸腰等部位，温柔地挤压胃肝脏肾脏和胰腺，动作要缓用颈引起脊柱上挺可消除肩脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛10顶峰式 跪坐双手。

1双手双膝跪地，脚尖点地2吸气，渐渐伸直双腿，升高臀部，脚跟尽量靠近地面双臂背部颈部应形成一条直线，整个身体成一个三角形的样子肩膀尽量往下压如脚跟不能放在地面上，就让脚跟上下弹动，帮助伸展跟腱3。

说的再白一点，就是下犬式是舒展，顶峰式是内收功效不同 下犬式基本是每节瑜伽的过度与休息体式，当你感到精疲力竭时，下犬式保持更长的时间可以消除疲乏，恢复精力顶峰式是基础瑜伽课程的传统体式，主要用于调整。

瑜伽一套12个基本动作瑜伽，这种源自古印度的修身养心方法，强调身心合一，通过呼吸冥想的方式，放松你的身心，塑造身体曲线那么，瑜伽入门基本动作十二式分别有哪些动作呢？下面就和我一起看看吧姿势一祈祷式 做法。

四肢着地成跪姿，脚趾触地两膝两脚分开与胯同宽，手臂和大腿都与地面垂直手指可并拢或尽力张开 暖身吸气时，手掌下压，抬高髋部和臀部，挺直双腿，脚趾点地，脚跟上提呼气时，重心后移至双腿，自然地呼吸。

功效 虽然此式并不难，但是很多瑜伽高级练习者也将它列为每日必练体式之一因为它能够加速肩颈背胸腔腹腔以及整个脊柱的血液循环，调节身体机能，预防过敏，滋养面颜，缓解多种皮肤问题 2顶峰式 基本猫跪立式，双脚分开与肩。