4昂首阔步地走路甩开手，昂首阔步地走，可让全身得到最大程度的舒张，使脑皮层吸收优质氧能量，最重要是不易驼背5穿背背佳 穿背背佳的话可以强制不驼背，但是同时也会感觉穿着不舒适，夏季会感觉闷热6靠墙站立头部背部腿部都紧靠墙站立，每天至少坚持10分钟这个动作不仅有助于塑造“。
7仰卧拱背仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松8持棍绕肩两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由练习12～15次要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹9。
2扩胸运动端坐在椅子上，背部挺直弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍如果感到脊背僵硬，可以先洗个热水澡，舒筋活络后再做头后仰时动作宜缓，力道不宜太猛，如。
1手扶墙压胸腰练习距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势2两臂翻握挺胸腰练习背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂。
只要有时间，你就可以通过这样的方式来纠正自己的驼背最后一点也是很重要的一点就是在这个过程中也需要有人来监督你因为有的时候你会不自觉的又把背驼起来，这个时候就需要你的朋友或者家人来及时提醒如果你通过自己实在是没有办法坚持，你也可以去健身房锻炼，因为那里会有教练，时刻关注着你。
做一些扩胸拉伸之类的运动，需要长期坚持其实，我是不建议大家通过运动来纠正驼背的，可以了解新的利用纠正驼背的床垫来纠正，这 是新的方法，也是很有效的方法每天站4到10个小时的军姿，当然好很的方法它还能当一般床垫使用的请参考。
习惯成自然”头大有什么不好的，别总是注意自己的缺点忘记了自己的优点，世界上的人各色各样，努力做好自己就是了在送一句话“走自己的路，让别人说去吧”希望你好好锻炼身体，什么药呀或是手术都不要去弄，只要是锻炼好了，即使背驼，自己练的很壮了，自己也会变得很酷。
比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯平时走路跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作注意安全白天休息时也可以这样做慢慢地就会有所改善。
瘦的时候，我经常感觉冷，一感觉冷，无论是白天还是在被窝里，我都习惯锁着肩驼着背蜷着身子，我感觉这么缩起来，会暖和一点等到我胖起来之后，我经常感觉热，我会不自觉地伸展，原本弯下去的脊背，也因为肥肉的填充，逐渐地直了起来我增肥的办法就一个做吃瓜群众2016的夏天，哈尔滨的西瓜特别。
还是要自己克制，我就是驼背虽然自己改不过来但是自己时常警醒自己 多看关于驼背的危害，还要有自卑心理让自己觉得别人看自己驼背很难看。
能矫正，但是不能操之过急，由于过去生活习惯不正确，部分胸背肩颈的肌肉已经发生了代偿性的改变，导致驼背多参加体育锻炼，能够增强体质，改变过去的生活习惯多做伸展类的体操，能增强胸椎颈部的关节营养和韧带柔韧性在此基础上做一些胸背部的力量训练，能够平衡各肌肉群的力量，有助于恢复正确。
每天练这套quot万能quot动作，练走肩痛和驼背，练出好气质相信很多人和小编一样，日复一日采用不正当的坐姿，不管是学生时代还是工作了，都是采用同样的瘫痪坐姿，久而久之，腰塌背驼，把原来挺直完美的脊柱硬生生的压弯，根本没有时间去健身房将已经弯曲的脊柱掰直而驼背往往伴随着耸肩探头等不良习惯。
俗话说“一白遮百丑，一驼毁所有”驼背不仅对外损毁气质，对内影响心理，更是会对身体造成伤害其实，驼背的真正大部分原因自己确切感受，因为脖子前倾长期低头造成驼背，在平时一定要纠正自己的这个坏习惯，当不低头了解决了脖子前倾的问题就会觉得自己不驼背了我从高中的时候同学说我背驼有点不好看。
上交叉症候群 会造成包含头痛偏头痛肩颈酸痛手臂麻呼吸不顺颈部僵硬横膈膜长期紧缩而增加心脏负担等等身体不适，甚至影响腹部消化系统，造成便秘除了长期坐着打电脑的上班族外，喜欢滑手机平板的低头族还有做重训的健美选手和运动员都是上交叉症候群的主要对像 上交叉症候群的。
呼吸道的衰弱，不但容易感冒，眼睛也很容易疲倦体内容易滞留气体，使消化系统运作不佳，表现为便秘或下痢症状，对一般疾病的抵抗力相对较弱运动时，如果驼背走则不能充分活动身体的各个部位，更不能达到良好的运动效果健胸体操 挺胸走路 人类由于头比较重，常常不知觉地驼着背走路，如果你能时刻提醒。
5 除了穿着形体矫正鞋，你还可以尝试做一些拉伸运动，如正之本拉伸这种拉伸动作可以帮助矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背有显著的效果6 正之本拉伸动作简单，仰卧地面，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或向内，掌心相对即使一开始双臂伸不直也没有关系。
陈建甫根据104人力银行过去对国内上班族进行的调查，困扰我国上班族的生理问题第二名是颈部及肩膀僵硬，而到了天气越来越冷的冬天，大家往往会驼著背缩紧脖子，不但会让酸痛僵硬越积越严重，更会慢慢让女性同胞们的背部勒出心中最在意的那陀难看的肩带赘肉 冬天早上运动 后燃效应更强。
如果是16岁之前，还有救，不过需要漫长的时间去纠正我是学舞蹈的，有一种家常的方法靠着墙，全身挺直，使两旁的肩膀贴紧墙壁，尽量放松，站2~3分钟，然后保持这种姿势离开，但是同时要提醒自己不能驼背如果想轻松一点的话，可以经常做扩胸运动，不过纠正时间较长如果科学点的话，那就买背背佳吧。
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