腹肌收缩运动

锻炼腹肌的运动有哪些 仰卧起坐 长期的坚持做仰卧起坐，可以大量的消耗腹部的脂肪，也是可以让腹部的赘肉得到很好的改善，长期坚持就可以很好的练出腹肌平板支撑 平板支撑是一种全身性的运动，可以很好的通过做平板支撑有效地。

2仰卧起坐练正腹肌锻炼者膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地做10次，然后换手再做10次3呼吸练侧腹肌锻炼者放松全身，用力做深呼吸，再用嘴慢慢吐气吐出约七成后，屏住呼吸。

如果腹直肌分离不算太严重，你完全可以在家里跟着专业人士的指导进行锻炼哦靠墙静蹲靠墙俯卧撑坐姿收缩核心收缩等锻炼方法等你来挑战，帮助你迅速恢复紧致腹直肌#xF50D自查恢复进度同时，记得要学会自查腹直肌恢复的方法，这样才能更。

1 练腹肌最好的方法 卷腹运动 仰卧在地板上，下背部要紧贴地面双手放在耳侧，双脚平放在地面并屈膝下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势x 空中踩单车。

练腹肌的简单方法包括仰卧起坐平板支撑腹部卷曲和腹肌收缩等多种运动这些运动可以刺激腹部肌肉的收缩和力量训练，帮助增强腹肌的力量和紧实度在进行这些运动时，需要注意正确的姿势和频率，并坚持每天进行适量的锻炼此外。

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹第五组侧腹肌训练 一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次在做此组运动时，背部必须。

腹肌锻炼方法 1仰卧起腿 仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度保持一秒钟，再让两腿徐徐回落呼吸方法。

很多人都是做徒手运动，不做有关器械的腹部训练，这是不科学的锻炼方法，因为当你达到一定的瓶颈的时候，你需要更强烈的刺激才能突破那个关口锻炼腹肌也一样，当然，不可以强求器械的重量，在做动作不变形的前提下改变器械。

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势为了保持平衡，两脚可以多分开些如果增加难度，可以将双脚并起来做3反向。

运动一平板支撑 说到收紧腹部，让腹部变得平坦，紧实，平板支撑是肯定少不了的虽然这是一个静止的动作，但是运动量还是比较大的一般人做几分钟之后，肌肉通常会感到非常疲惫它是一个主要锻炼腹肌的动作，运动过程中。

腹肌包括腹直肌腹横肌还有腹内外斜肌，锻炼腹肌这三部分都需要锻炼第一个，是仰卧卷腹运动，这个动作可以很好的锻炼上腹部，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面，吐气的时候向上卷腹，吸气的时候还原到。

三悬垂举腿主要锻炼腹部 1 用双手挂住稳定物体，身体悬空，保持稳定不要前后摆动 2 收缩腹肌，将大腿抬到与地面平行或略高，腿部可甚至或弯曲停留片刻，慢慢放下大腿不能完全垂直于地面，向下落腿时不要过。

训练腹肌最好的8个动作，运动不少人为了练肌肉的，很多人都是有很多肌肉的，随着健身锻炼的时间推移，健友们的肌肉得到很好地锻炼，体内的肌肉含量也逐渐提高，下面分享训练腹肌最好的8个动作 训练腹肌最好的8个动作1 1 单车式 通过。

双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复4平板支撑 平板支撑是锻炼腹肌的“王牌”有人用仰卧起坐练腹肌，其实只能针对腹部肌肉。

3可以集中轰炸腹部肌肉，运动伤害小，还可以训练到核心肌群二卷腹及其变式 因为腹肌是由四部分肌肉组成的，基本的卷腹只能训练腹直肌，要训练到腹外斜肌腹横肌和腹内斜肌等其他肌肉，光靠标准的卷腹就不够了，需。

怎么锻炼腹肌 怎么锻炼腹肌，许多男生都梦寐以求自己能有一身傲人的身姿，所以都想通过锻炼来塑造完美的身材，而增肌就是其中一种方式，那么大家都知道怎么锻炼腹肌吗，下面我就给大家分享锻炼腹肌的方法吧怎么锻炼腹肌1。