运动健身人士如何补充营养

因为运动后对肌肉会有一定的劳损，补充蛋白质可以更好地修复肌肉组织，减轻肌肉酸痛和疲劳首选黄豆制品，如豆浆等，其次建议选择白肉，如鱼肉鸡肉和海鲜，其特点是脂肪含量较低蛋白质含量高，部分健身人士还可以选择蛋白粉。

健身运动中如何合理安排膳食营养？这是许多健身爱好者十分关心的问题一个完整的运动营养方案不仅要正确选择富含蛋白质碳水化合物和脂肪的食物，还要保证食物的多样化，摄入足够的蔬菜和水果，以保证维生素矿物质和微量元素的。

2矿物质人的身体不断失去矿物质，特别是在从事体育活动的时候在出汗时，身体不仅失去水分，也失去矿物质运动员特别需要补充锌钾镁铁等矿物质3蛋白许多食品如肉禽鱼蛋和牛奶及奶制品，能提供高。

4促进合成减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成5保持适宜激素水平 体内的生长激素胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要通过饮食与营养补充品可调控激素水平。